當陷入負面情緒的漩渦之中，你可以怎麼做呢？

我以前是個有著嚴格標準的人，我對待自己和別人都非常的嚴厲。一直以來，我都認為沒做好就是沒做好，人生沒有那麼多理由可以找，想要過什麼樣的生活，就要付出相應的代價，做不到的人沒有資格抱怨自己的弱小。

而這麼嚴苛的要求，讓我很常在面對自己的錯誤，或是進展不順的事情時，陷入非常無力的狀態。

這個傾向讓我在調整自己的時候，非常的吃力。因為一旦我認為自己沒做好，就會用嚴厲的話語來攻擊自己、鞭撻自己，但我他媽的可能其實已經很努力了。

一直以來，我都沒發現這個傾向，原來對於我的調整和改變是個阻礙。我以為鞭打自己才能讓自己有動力改變、成長，我不知道這其實讓我對於自己更沒有信心，也更疲於改變，直到有一次我在書上看到一句話：「每個人為了活著，都已經竭盡全力了。」

看到這句話的當下，我大為震驚，因為我從來沒想過這件事。我其實沒想過，我為了看起來像個正常人一樣的活著，真的已經用掉了絕大多數的力氣。如果不這麼努力，我可能會自殘、自殺、各種破壞，而我居然對於已經用盡全力的自己這麼嚴格，實在是對自己很糟。
會這樣對待自己的人，其實不在少數，我絕對不是個特例，只是大多數的人都沒意識到，這可能是一個很大的問題，因為大家都跟我一樣，以為要求自己才能讓自己成長進步，卻沒發現自己到底受不受得了。

尤其對於本身就屬於容易在瞬間產生龐大情緒（壓倒性情緒），並且會直接陷入情緒之中，難以理性思考的人來說，在改變自己的時候，最怕的其實就是自己沒辦法控制好自己，又走回原本的老路，因為一時衝動而鑄成大錯。
而在當事人已經這麼努力克制自己的情況下，如果別人，或甚至當事人本人，又跟自己說：「你怎麼又這樣？」、「你又犯了」、「你永遠都不會變」，那真的是一件非常令人沮喪的事。

所以，對於有壓倒性情緒，又會在壓倒性情緒出現時失控的人來說，第一件要做的事情，其實是對自己好一點。而對自己好一點最簡單的方法，就是不要這麼苛求自己。

我有一次在工作坊的時候問學生：「如果你們想跟一個人建立良好的關係，那你們會做什麼？」

他們告訴了我好幾個答案，例如陪伴他、跟他說話、理解他、照顧他、關心他、幫忙他、送他東西⋯⋯等等。

於是我接著問了另一個問題：「你們剛說的這些事，有多少件你們曾經對自己做過？」大家全都面面相覷，「如果你們很少，甚至沒有對自己做過這些事，怎麼可能跟自己的關係好呢？我們都知道要對別人做這些事，但為什麼我們卻幾乎不這麼對待自己呢？」

我們都知道對於剛學會某個東西，或努力在改變某些習慣的人，要給予他們正面的鼓勵，盡量不要打擊他們，但我們在對待自己的時候，卻都不是這麼一回事。我們總是用過高的標準來審視自己，一旦沒有達到我們想要的最終結果，就用過激的方式懲罰自己。我們以為這樣才會有效，但事實證明，這只是讓我們更痛苦更無力，對於真正的改變，往往沒有太大的幫助。

改變根本不是一件這麼快的事，但所有人都想要速成。只要我們沒有在改變的第一時間，馬上得到我們理想中的結果，我們的自我價值就開始低落，認為改變沒有用、覺得自己沒救了、不管怎樣好像都做不好，但這麼想，對自己來說真的很不公平。

當你已經花了二三十年的時間，來養成一個習慣、形成一個模式，現在卻要你在一夕之間改頭換面，這不是一件很荒唐的事嗎？既然改變不是一朝一夕的事，那又為什麼每次都要那麼大力責罵已經努力的自己呢？給點鼓勵是會死喔？

所以從現在開始，你對於自己在努力的每一件事情，不管是改變也好、學習新東西也好，都要練習給自己更大的空間。每當你覺得沮喪、挫折、想放棄，甚至是想毁掉自己跟過去的努力時，你就記得：「我為了好好活著，已經竭盡全力了。雖然現在的我還沒有做得很好，可是我很努力了。」接著開始回想幾週前、幾個月前，甚至是幾年前的自己，和現在的自己，有哪些地方不一樣？有變得比較能控制自己的情緒嗎？還是從情緒中恢復的時間變短了？或是已經在生活層面上出現一些成果了呢？

當你在喪氣時，心裡想著：「我已經比以前勇敢／積極／努力／健康（請想出自己的形容詞，上述只是舉例）了，我已經做得很好了，我進步了。」幫自己打打氣，不要老是責難自己，罵自己又沒錢賺，為什麼老愛做這種吃力不討好的事呢？

大家都討厭慣老闆，錢給的少、要求又多，還沒辦法講幾句好聽話。但我們都沒發現，我們一直都在當自己的慣老闆。我們對自己不好、不讓自己做想做的事、又一天到晚嫌東嫌西，在這樣的待遇下，卻還敢要求自己要十全十美，這不是慣老闆是什麼？

如果你想讓自己過得更開心、更健康、更有活力，也想讓自己過去的一些模式或習慣可以被改變，那麼就先從不再當自己的慣老闆開始吧！你絕對值得擁有一個更好的老闆，而你也絕對能成為自己更好的老闆。